Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) 1. Odwiedź dział odchudzanie, poczytaj jak ułożyć pierwszą dietę na redukcje http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie, jak już obliczysz, odejmij z 300-400kcal na początek . Pierwsze dwa tygodnie obserwuj potem zmieniaj w swojej diecie posilki . Jak [...]
[...] priorytetów). Co do HST to ogółem poszło mi z 3 kg jak pamiętam ale to był sam początek przygody z siłownia więc ciężko jest tu oceniać jakby było teraz. Zostanę przy tym FBW bo mnie zaciekawił i zobaczymy jakie będą efekty. Dzięki Wam i po sogu oczywiście pozdr. edit: Georgu już nie wchodzi Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-27 [...]
witam!napisalem wtorek bo,nie wiem jak intensywne sa treningi pytajacego,moje trwaja 2,5-3 godziny,wiec po kazdym treningu musze miec dzien przerwy na regeneracje,trenowalem 3 razy w tygodniu,ale moje stawy nie wytrzymywaly tempa:)zgadzam sie z twoimi poradami dlatego,polecilem fbw<4-6 tygodni na poczatek>,tak jak juz pisalem glownie [...]
hym takie jakby fbw ? :) rozumiem ze na poczatku na kazdym trening robic ten zestaw ? wznosy bioder to to samo co hip trust ?:) Wydaje mi sie ze jak na poczatek to super :)
Dobry trening (polecam FBW na początek - poczytaj w wątku podwieszonym) Dieta masowa (dział odżywianie) Na suplementach się nie znam, ale jak dla mnie to za wcześnie na to.
na poczatek miesiac jakiejs obwodowki, a co do treningu to zalezy czego oczekujesz, do wypadalo by 3 razy, ewentualnie poczytaj o FBW 2 x w tygodniu:-)
FBW jest to dobry pomysł zarówno na początek jak i na dalszą przygodę. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ogarnij to na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
w skrocie to dieta+trening Na poczatek jakies 2 miesiace treningu dla poczatkujacych (w podwieszonych znajdziesz), potem juz cos powazniejszego (SPLIT, FBW), ale zeby sensownie trenowac jakims z tych planow trzeba przynajmniej laweczki, zestawu gryfow i jakies 60-80 kg obciazenia (tutaj zalezy jak stoimy silowo) no i oczywiscie dieta, ale o tym [...]
Na początek skrócone FBW 3x w tyg przysiad 3x10 podciąganie na drażku 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty 2-3x10 do 2 min przerwy, aero 3x w tyg będą ok. zdr